Loving Kindness

Para o budismo, quando se tem uma visão clara da realidade Metta surge espontaneamente. Portanto, a prática profunda de Mindfulness já nos levaria a esse estado. Porém, pode-se aprender a através de práticas meditativas a se cultivar Metta, gerando uma atitude de abertura, curiosidade e gentileza com a vida. Os sentimentos de tranquilidade e interesse que experimentamos ao lado de bons amigos, ou o amor profundo e aceitação que existem na ligação entre a mãe e seu filho recém-nascido, são usados como metáforas para Loving Kindness.

Para Sharon Salzberg, Loving Kindness poderia simplesmente ser entendido como um amor que exclui apego, dependência, ou mesmo condições: “eu te amo, desde que…”.

De uma forma resumida, a prática inclui a repetição de frases, a lembrança de situações e imagens que despertam estados como paz e segurança. No início da meditação o praticante dirige o estado para si mesmo e vai ampliando, incluindo amigos, pessoas neutras, difíceis até terminar com uma amor para todos os seres vivos.